Ăn gì chữa mất ngủ? 16 loại thực phẩm chữa mất ngủ tuyệt vời

0
29

Mất ngủ, khó ngủ thường liên tưởng đến triệu chứng của người cao tuổi, tuy nhiên, ngày nay với nhiều căng thẳng và lo toan trong cuộc sống, bệnh mất ngủ ở những người trẻ tuổi cũng không phải là hiếm gặp. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn suy kiệt, căng thẳng stress, không tập trung trong công việc là điều không thể tránh khỏi. Để điều trị chứng mất ngủ, ngoài các biện pháp đông tây y, thì sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn cũng là một cách hữu hiệu không kém. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn ăn gì chữa mất ngủ tốt nhất.

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ thường gặp ở những người cao tuổi, còn đối với những người trẻ tuổi đôi khi thường bỏ qua các biểu hiện của bệnh mất ngủ. Bạn cần phải để ý những biểu hiện sau đây xem mình có nằm trong những người bị bệnh mất ngủ hay không:

  • Nếu trong thời gian trên 30 phút mà bạn vẫn chưa có cảm giác buồn ngủ, cho dù bạn đã nhắm mắt và thả lỏng cơ thể để sẵn sàng cho giấc ngủ. Điều đó có thể là một biểu hiện cho thấy bạn đang mắc chứng khó ngủ.
  • Ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh dậy và khó ngủ lại sau đó.
  • Thức dậy rất sớm và không thể ngủ lại được nữa.
  • Với tình trạng nghiêm trọng nhất, đó là bạn không thể chợp mắt được chút nào trong suốt cả đêm. Cho dù là bạn buồn ngủ và rất muốn ngủ nhưng vẫn không thể ngủ được.
  • Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn thấy tinh thần mệt mỏi, uể oải, đau đầu thì có nghĩa rằng bạn đã có một giấc ngủ không đảm bảo chất lượng và cần phải tìm cách điều chỉnh ngay.
ăn gì chữa mất ngủ
Mất ngủ khiến cơ thể căng thẳng mệt mỏi

Chứng bệnh mất ngủ nếu không điều trị sớm, có thể ảnh hưởng rất lớn đên sức khỏe và có thể mắc chứng mất ngủ kinh niên. Nó khiến chúng ta mệt mỏi, tinh thần lẫn cơ thể suy sụp, khó tập trung trong công việc và gây đảo lộn cuộc sống.

Những thực phẩm sau đây sẽ trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ sẽ mang đến cho bạn những hiệu quả bất ngờ.

Ăn gì chữa mất ngủ?

1. Bột yến mạch chữa mất ngủ

Bột yến mạch chữa mất ngủ
Bột yến mạch chữa mất ngủ

Hoạt chất melatonin trong cơ thể đóng góp vai trò quan trọng trong cơ thể để kiểm soát giấc ngủ của chúng ta. Khi cơ thể không sản xuất đủ lượng melatonin, sẽ gây ra chứng bệnh mất ngủ. Cháo bột yến mạch là một cách để bổ sung hoạt chất melatonin rất tốt cho cơ thể và điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Có nhiều cách để chế biến một món cháo yến mạch để điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, để có hiệu quả cao nhất thì cho thêm một chút mật ong cùng sữa tươi vào cùng là một sự kết hợp tuyệt vời giúp trị chứng bệnh này.

Cách nấu cháo bột yến mạch và mật ong:

  • Bạn cho 50g bột yến mạch và 300ml nước lọc vào nồi rồi đun sôi
  • Cho thêm sữa tươi
  • Đun nhỏ lửa và khuấy đều sau đó cho một thìa mật ong vào đun cùng

Hãy áp dụng phương pháp này trong vòng 10 ngày bạn sẽ thấy cải thiện được rõ rệt bệnh mất ngủ của mình.

2. Đậu xanh

Đậu xanh có chữa rất nhiều các loại vitamin như vitamin E, B3, B6, B2, các khoáng chất và là nguồn chất xơ dồi dào. Trong Đông y, đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, điều hòa ngũ tạng và điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Cách trị chứng mất ngủ, khó ngủ bằng đậu xanh như sau:

Bạn hãy chuẩn bị nguyên liệu:

  • 50g đậu xanh nguyên vỏ
  • 10g đường phèn
  • 200ml nước lọc

Cách làm:

  • Rửa sạch đậu xanh, lưu ý để nguyên cả vỏ, sau đó hấp khoảng 20 phút cho chín.
  • Cho đường phèn cùng 200ml nước lọc vào đun đến khi sôi thì cho đậu xanh đã hấp chín vào đun cùng.
  • Bạn có thể cho thêm một chút sữa tươi vào để tăng hiệu quả chữa bệnh mất ngủ.

Lưu ý, khi sử dụng đậu xanh để điều trị chứng mất ngủ, bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này 2-3 lần một tuần đối với người lớn. Còn đối với trẻ em thì phải trên 2-3 tuổi mới được sử dụng đậu xanh. Phụ nữ cũng là đối tượng không nên thường xuyên ăn đậu xanh, bởi nó có thể sẽ dẫn tới đau bụng, trướng bụng, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt…

3. Tâm sen là thần dược chữa bệnh mất ngủ

Ăn gì chữa mất ngủ? Tâm sen chính là thần dược chữa mất ngủ tuyệt vời
Ăn gì chữa mất ngủ? Tâm sen chính là thần dược chữa mất ngủ tuyệt vời

Từ lâu, tâm sen đã được biết đến như một vị thuốc chữa bệnh mất ngủ vô cùng hiều quả và được sử dụng rất rộng rãi trong dân gian. Theo Đông y, tâm sen có tác dụng thanh tâm, hạ huyết áp, dưỡng khí, bổ huyết… Ngoài ra, tâm sen còn chứa alkaloid, flavonoid là các loại hoạt chất có lợi cho giấc ngủ của chúng ta.

Bạn có thể sử dụng mỗi lần khoảng 3g tâm sen để pha trà tâm sen sẽ rất có hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng tâm sen chữa mất ngủ:

  • Không nên sử dụng tâm sen tươi còn xanh, bởi trong tâm sen ngoài các chất có ích cho giấc ngủ, nó còn có các độc tố không tốt cho cơ thể. Để loại bỏ các độc tố này, bạn hãy sao vàng tâm sen trước khi sử dụng. Nên nhớ hãy sao đều tâm sen đến khi chúng vàng đều, không được xanh mà cũng không được cháy đen.
  • Sử dụng tâm sen trong thời gian dài sẽ gây suy giảm chức năng sinh lý, giảm ham muốn tính dục ở nam giới và gây rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.
  • Bên cạnh đó, hàm lượng alkaloid cao trong tâm sen có thể ảnh hưởng đến tim, phá hủy các tế bào não và gây ảnh hưởng xấu tới thận.
  • Người bị chứng âm hư không được sử dụng tâm sen, bởi nó sẽ gây mệt mỏi, mất trí nhớ và rối loạn nhịp tim.

Tâm sen rất tốt cho người bị mất ngủ, tuy nhiên bạn cần nhớ những lưu ý quan trọng khi sử dụng tâm sen, tránh trường hợp không những không chữa được mà bệnh còn nặng thêm.

Lá rong biển

Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford đã cho thấy, lượng omega-3 DHA trong máu (axit béo có trong rong biển và hải sản) có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu đã lựa chọn 362 trẻ em để tham gia nghiên cứu này và kết quả là, khi bổ sung 600mg lá rong biển vào bữa tối của những đứa trẻ trong 16 tuần, họ phát hiện trẻ ngủ ngon hơn, ít bị khó ngủ và ít khi thức giấc trong suốt quá trình ngủ. (Tham khảo bởi www.ox.ac.uk)

Trong rong biển là một nguồn cung cấp omega-3 DHA, chính vì thế bạn nên đưa món ăn này vào bữa ăn hàng ngày để giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon.

4. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào cũng đã được chứng minh là giúp chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả. Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Louisiana đã nghiên cứu trên những người trưởng thành bị mắc chứng mất ngủ và phát hiện ra rằng, khi những người này được cho uống nước ép chanh đào hai lần một ngày trong hai tuần đã ngủ nhiều hơn 84 phút trong 14 ngày so với những người uống nước ép trái cây khác.

Các nhà khoa học cho rằng, trong anh đào chứa một loại axit amin có tên gọi là trytophan có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Tác giả của nghiên cứu Frank L. Greenway cho biết, anh đào còn chứa một loại enzyme giúp làm giảm viêm và giảm sự phân hủy của trytophan trong cơ thể, giữ nó hoạt động lâu hơn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không bị thức giấc giữa giấc ngủ.

Nước ép anh đào chữa mất ngủ
Nước ép anh đào chữa mất ngủ

5. Gừng

Gừng trong y học cổ truyền chính là một vị thuốc giúp chữa trị cảm mạo, đau đầu, đổ mồ hôi lạnh… Ngoài ra, đối với y học hiện đại, gừng giúp giải tỏa căng thẳng nhờ có chứa một chất có tên là Cineole. Chính vì thế, đối với những người bị mất ngủ thường xuyên thì gừng chính là một vị thuốc chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ rất hiệu quả.

Để sử dụng gừng chữa mất ngủ có rất nhiều cách. Bạn có thể giã gừng và pha với nước nóng cùng một chút mật ong để uống trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể hòa gừng cùng nước ấm để ngâm chân giúp khai thông kinh mạch, thư giãn cơ thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

6. Lá sen

Lá sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, định tâm, giúp hạ huyết áp, thư giãn dây thần kinh và giảm chứng đau đầu. Chính vì những lý do này, lá sen có tác dụng đối với những người bị chứng mất ngủ, khó ngủ không kém gì tâm sen cả.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn hãy dùng 15-20g lá sen tươi, ngâm sạch và hãm trà lá sen để uống sẽ rất tốt cho thần kinh và giấc ngủ của bạn. Lưu ý, bạn không nên sử dụng lá sen phơi khô bởi vì đặc điểm của loại lá này khi phơi khô sẽ mất đi các tác dụng có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, phương pháp này chỉ nên áp dụng cho người lớn, không được áo dụng cho trẻ em.

7. Long nhãn

Trong Đông y, long nhãn giúp dưỡng huyết, thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ và loại bỏ mệt mỏi. Trái cây này còn được biết đến bởi chứa rất nhiều protein, sucrose, sắt, đường, vitamin và khoáng chất. Bạn muốn biết ăn gì chữa mất ngủ thì long nhãn là một lựa chọn rất tốt đó nhé.

Bạn hãy sử dụng 100g long nhãn tươi và 200ml nước lọc sau đó đun lên với nhau. Mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 thì sử dụng sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn.

tác dụng chữa mất ngủ của long nhãn
tác dụng chữa mất ngủ của long nhãn

8. Quế

Quế có tác dụng an thần giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc. Bạn hãy nấu canh hạt sen và cho thêm quế vào để kết hợp chúng lại với nhau giúp tăng cường hiệu quả chữa bệnh của chúng.

Cách làm:

  • 10g quế tươi
  • 100g hạt sen
  • 300ml nước lọc

Đun sôi các nguyên liệu lại với nhau, cho thêm một chút đường phèn là bạn đã có được một món canh có tác dụng chữa mất ngủ thường xuyên. Hãy sử dụng món canh này mỗi ngày là bạn sẽ thấy được hiệu quả của chúng.

9. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, giải độc gan, chữa trị chứng mất ngủ thường xuyên và giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Trà hoa cúc có vị thơm nhè nhẹ, rất dễ uống, bạn sẽ nhanh chống thích loại thức uống có nhiều công dụng cho sức khỏe này.

Cách làm:

  • Rửa sạch hoa cúc với nước muối, phơi khô hoặc sấy khô. Bảo quản trong lọ để dùng dần.
  • Khi sử dụng, hãy lấy một nhúm nhỏ hoa cúc cho vào ấm, đổ nước sôi và chờ khoảng 5 phút là uống được.
  • Bạn có thể cho thêm chút mật ong vào trà để tạo hương vị cũng như tăng thêm tác dụng chữa mất ngủ của loại trà này.
  • Sử dụng trà hoa cúc 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối, bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả của phương pháp này.

10. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu protein, chất béo, carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các khoáng chất khác. Nó có tác dụng rất lớn tới hệ thần kinh của con người. Ngoài ra, quả óc cho còn là loại thực phẩm vo cùng giàu dinh dưỡng, 500g quả óc cho có chứa lượng dinh dưỡng tương đương với 2500g trứng hoặc 4500g sữa. Nếu bạn muốn biết nên ăn gì chữa mất ngủ và ngủ ngon hơn, hãy thử một vài quả óc chó trước khi đi ngủ mỗi tối để thấy hiệu quả nhé.

Những lưu ý để có giấc ngủ đảm bảo chất lượng

  1. Ánh sáng xanh sẽ kích thích não bộ của bạn khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ, chính vì vậy không nên để đèn quá sáng, đặc biệt là ánh đèn màu xanh khi ngủ nhé.
  2. Trước khi đi ngủ 1 giờ, hãy cố gắng không sử dụng thiết bị thông minh như điện thoại, laptop để thần kinh được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  3. Tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm não bộ tiết ra các chất kích thích sự hưng phấn khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng sau đó. Vì vậy, hãy tránh vận động mạnh trước khi ngủ nhé.
  4. Các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá sẽ khiến não bộ của bạn tỉnh táo và có thế làm tình trạng khó ngủ của bạn càng thêm trầm trọng hơn.
  5. Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì có thể bạn sẽ phải đi vệ sinh vào nửa đêm và khó để có thể ngủ trở lại ngay được khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Trên đây là bài viết ăn gì chữa mất ngủ và các loại thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ để đam bảo sức khỏe ổn định, tinh thần minh mẫn mỗi ngày. Đừng quên truy cập website benhhoc.vn của chúng tôi để theo dõi những bài viết mới nhất về các vấn đề sức khỏe mỗi ngày nhé.

Cao Xuân Thắng

Thạc sĩ. Bác sĩ Cao Xuân Thắng có kinh nghiệm 10 năm trong lĩnh vực Hồi sức cấp cứu, có khả năng thực hiện các kĩ thuật khó trong Hồi sức cấp cứu như: thở máy nâng cao, lọc máu liên tục, ngắt quãng, thay huyết tương, can thiệp đường thở khó, theo dõi huyết động bằng PiCCO, hồi sinh tim phổi nâng cao (ACLS), siêu âm bụng cấp cứu tại giường, siêu âm tim…
Thạc sĩ, Bác sĩ Cao Xuân Thắng hiện đang công tác tại bệnh viện đa khoa tỉnh Thanh Hóa. Bác sĩ Thắng cũng đảm nhiệm vai trò cố vấn y khoa cho website benhhoc.vn từ đầu năm 2019 đến nay.
Cao Xuân Thắng

Leave a Reply

avatar
  Nhận thông báo qua email  
Nhận thông báo cho