>> Top 6 thực phẩm đẩy lùi loãng xương
>> 10 lời khuyên phòng tránh bệnh loãng xương
Đối với phái nữ, giai đoạn thiếu niên từ 12 – 14 tuổi là giai đoạn quan trọng nhất để bổ sung canxi. Hãy loại khỏi đầu bạn suy nghĩ chỉ người già mới phải bổ sung canxi. Nếu thiếu canxi, bạn sẽ bị loãng xương, kể cả khi bạn còn rất trẻ.
Canxi cũng như nhiều chất khoáng khác rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn lượng canxi cần thiết cho cơ thể phát triển lại khác nhau. Vậy thời điểm nào bạn nên “nạp” canxi?
Trong giai đoạn dậy thì, ở nữ giới từ 12 – 14 tuổi, nếu thiếu canxi, hai đầu ống xương sẽ ít phát triển làm hạn chế chiều cao. Không những thế, sau này sẽ còn có nguy cơ mắc một số bệnh về xương, trong đó điển hình là loãng xương.
Một thử nghiệm của các chuyên gia Mỹ với 94 em gái lứa tuổi 12 – 14 được tiến hành như sau: Mỗi ngày cho mỗi người dùng 250mg Ca, kết quả cho thấy, mật độ bình quân và độ cứng của xương của các em cao hơn so với nhóm không dùng canxi.
Các chuyên gia khuyến cáo, mật độ canxi xương của những người chưa đến tuổi 18 cao hơn so với những người đã qua độ tuổi 18 là 6%. Như vậy, trạng thái xương ở độ tuổi 18 là rất quan trọng. Nếu lúc này được bổ xung đầy đủ canxi, mật độ canxi trong xương cao có khả năng ngăn chặn các chứng bệnh loãng xương khi về già. Vì thế, hãy bổ sung canxi ngay từ thời điểm dậy thì, đừng đợi đến khi “quá lứa” mới nạp canxi.
Để bổ sung canxi, nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi: trứng, sữa, cá, bột dinh dưỡng canxi…