Làm gì để đảm bảo chất lượng giấc ngủ?

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, sảng khoái tinh thần sẵn sàng cho một ngày mới. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với nhiều tất bật và lo toan, để có được những đêm ngon giấc không phải là điều đơn giản.

Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Một giấc ngủ ngon cần đáp ứng 3 tiêu chí cơ bản: đủ lượng (đủ về thời gian), đủ chất (ngủ sâu giấc) và cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy.

Đủ lượng: Trung bình, con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Mỗi ngày có 24 tiếng và giấc ngủ của mỗi người chiếm 1/3 tức là khoảng 8 tiếng 1 ngày. Tuy nhiên, mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng một lượng thời gian nhất định. Có nhiều người chỉ cần ngủ 6 – 7 tiếng/ngày là đủ.

Đủ chất: Giấc ngủ sâu là yếu tố quyết định tạo nên một giấc ngủ ngon. Giai đoạn ngủ sâu là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, tái tạo năng lượng, củng cố trí nhớ nhờ các hoóc môn sinh trưởng được tiết ra trong khi chúng ta ngủ. Người ngủ không sâu giấc thì khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ, luôn ở trong trạng thái căng thẳng, mất khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ.

Cảm giác khỏe khắn khi thức dậy: Sau một đêm ngon giấc, khi tỉnh dậy, tinh thần cảm thấy khoan khoái, phấn khởi, cơ thể khỏe khoắn, dồi dào sinh lực. Đó chính là lúc giấc ngủ hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ của mình.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

Tạo không gian ngủ “thân thiện”: Phòng ngủ nên dọn dẹp sạch sẽ, thoáng đãng. Nhiệt độ phòng thích hợp, không nên sử dụng bất kỳ ánh sáng của thiết bị điện nào khi ngủ. Không gian yên tĩnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn. Trước khi ngủ, bạn có thể nghe nhạc thư giãn, tránh xem tivi, đặc biệt tránh những bộ phim hành động, kinh dị vì có thể mang lại những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Thư giãn tâm lý: Thông thường, những người bị mất ngủ rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, nhưng càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến. Do đó, hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn, không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ: Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc ngủ để hi vọng có thể ngủ tốt hơn. Nhưng thực tế đang chứng minh ngược lại, thuốc ngủ chỉ “cưỡng chế” gây ngủ, về lâu dài sẽ gây phụ thuộc vào thuốc, không dùng thuốc là không thể ngủ được, hại thần kinh.

Chế độ ăn uống buổi tối: Tránh ăn quá no, dùng đồ uống chứa chất kích thích. Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước vào buổi tối sẽ bất lợi cho giấc ngủ, vì phải thường xuyên thức dậy vào ban đêm để “giải quyết nỗi buồn”.

Viên uống từ thảo dược: Máu xấu, tuần hoàn máu kém đến não là thủ phạm chính gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không đủ giấc, ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi… Người bị mất ngủ nên bổ sung hàng ngày các viên uống từ thảo dược có công dụng bổ máu, tăng cường tuần hoàn máu tới não, dưỡng tâm an thần, giúp tạo giấc ngủ sâu.